| 坚果有助减肥但要少食植物油 |
| 2012-2-21 |
“坚果减肥法”最近很是流行，开春后想减掉一身赘肉的人很多，许多产后的妈妈相传坚果有助减去腹部脂肪，那么事实是这样吗？
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，坚果含有专门帮助消除下半身脂肪的维他命B2和烟碱酸。坚果膳食纤维含量高，有助于维持肠道健康，加强消化功能，预防并改善便秘。坚果中含丰富叶酸，能增加多余能量消耗，尤其以栗子、杏仁、腰果叶酸含量最高。因此，坚果对于减肥人士来说确实是一类不错的食品。
适量摄入坚果类食物可以起到辅助减肥的作用，但同样不能过量。在你感觉饥饿时把坚果类作为小点心吃抵抗饥饿效果很好，要比吃一块蛋糕等零食好得多。
需要提醒大家的是，摄入坚果的同时需要减少植物油和动物脂肪的摄入量，否则热量增加不能减肥。如果你每天吃一把坚果，就得少食2勺油，少食75-100克肉。
其实，健康的减肥方法还应该是科学、均衡的饮食加适当的运动。
充足的睡眠有助于瘦身
研究发现，睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病。长期的睡眠不足会打乱体内的进食生物钟，并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱造成内分泌失调。睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。
分时段饮水有助于瘦身
早晨起床后一杯温水清肠，有助于促进肠胃蠕动；午餐前一杯水，可以抚慰饥肠辘辘的五脏，降低饮食量；到下午茶的时间，一杯矿泉水代替午茶与咖啡；下班前一杯水，增加饱腹感。
科学运动有助于瘦身
剧烈的体育运动并不适于减肥。一旦停止体重便会反弹。合理运动诸如快走、慢跑、游泳、爬山等，每次运动时间半小时以上利于瘦身。运动不是特别剧烈，可以达到分解脂肪的效果，自然可以减肥。
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