最近有很多关于饮食中摄入3种脂肪酸的重要性的讨论，以保持健康的身体和长寿，高质量的生活。与兴奋和辩论什么来源获得这些强大的和美妙的健康优化我们的身体，亚麻油和鱼油。

传统上，我们在日常饮食中获得欧米伽3脂肪酸，是直接从新鲜的鱼，坚果和种子，但在饮食文化的改变。相反，转向其他渠道，主要是添加鱼油和亚麻油（或亚麻籽）。
 

为什么鱼油和亚麻籽油的争论？

有个天然来源的脂肪酸在- 3。- 3脂肪酸是从海洋动物是DHA和EPA。EPA（二十碳五烯酸）能帮助人体减少炎症，防止心脏病，肾脏病，类风湿关节炎，炎症性肠病，牛皮癣，湿疹和哮喘，仅举几例。和DHA（二十二碳六烯酸）是一种保证我们的大脑功能是非常重要的事情需要！

ω-3脂肪酸来源于植物的ALA（α），然后通过你的身体转化为DHA和EPA。这给我们带来了亚麻油和鱼油的争论的主要观点：用亚麻子油，你的身体需要采取额外的步骤使用ALA转化为DHA和EPA的酶。

鱼油中EPA和DHA已经存在。有些人甚至没有得到DHA和ALA的EPA所需要的酶，使亚麻是完全无用的。女性往往有一个更简单的时间来做这个转换。没有多少人有酶，所以有时只有20% - 10，消费的ALA转化为EPA和DHA。

所以基本上，你需要比鱼油更大量的亚麻油。（你可能约六亚麻籽油胶囊需要获得DHA和EPA鱼油量）。但亚麻油是植物源，生产鱼油的海洋污染，重金属和其他因素，鱼油的实时动态，是深海里的鱼油，这是根据法律市场？

鱼油和亚麻籽油的比较？

是鱼油和亚麻油的问题，鱼往往含有高浓度的污染物，如汞，这对人体的伤害明显。（不含有机亚麻籽可能含有农药，但问题不大。）

高质量的鱼油补充剂，但是，在这样一种方式过滤，毒素被删除。此外，还有某些种类的鱼被认为是安全的，因为他们有低水平的污染物，包括新鲜和罐装鲑鱼，鲱鱼，沙丁油鱼，凤尾鱼，沙丁油鱼和虹鳟鱼。鱼的年龄越小，杂质越少，虽然它更难以控制。
 

毒素可以使一些鱼变得如此糟糕，它是建议孕妇和儿童不吃。同样高质量的鱼油补充剂是无污染的选择。回到麻鱼的争论，一些专家建议孕妇远离亚麻油，因为它可以雌激素和其它激素的影响。绝经后的妇女，另一方面也不用担心，可以从亚麻油效益。

另一个争论点亚麻油鱼油不加热的亚麻籽油。如果它加热，它将创建它自己的毒药。所以，如果你想在食物中加上它，就不能加热。此外，只有冷榨亚麻籽油，不精炼亚麻油是好的。此外，一些亚麻油一段时间后会发霉，所以一定要保证新鲜，看有效期，保存在冰箱里。

对亚麻油的一个好处，因为你的DHA和EPA的身体功能，这是永远不会太多，本身是不能合成的，所以你不要担心副作用。亚麻油有你的身体需要ALA，ω-3脂肪酸和其他脂肪酸，它甚至取代了鱼或鱼油。
 

亚麻油，鱼油，鱼油-你决定最好？

鱼油更有效。DHA和EPA已经存在。没有必要把它从ALA，所以它更有效。你不需要那么多。此外，有些人不能改变它。有些人通常是在低于最佳健康状况，不能处理亚麻的ALA，鱼油是唯一的选择。还有一点不爱带来的气味的鱼油或亚麻籽油，更温和的味道。

亚麻油的优点

素食者，这是一种种子。你的身体需要你的身体使用ALA阿拉巴马州进行其他的必需脂肪酸，没有海洋毒素。从来没有太多，没有副作用。你的身体是由EPA和DHA治疗，它不会太多。女孩。女性更容易转化为EPA和DHA有时间。

在事实看来，如果你不是一个素食主义者，鱼油补充剂可能是鱼油和亚麻油的辩论的赢家。鱼油似乎是一个更为正确的方式来获得EPA和DHA需要。亚麻籽油和亚麻油也很强，但你的身体只需要采取额外的步骤来解决它。

如果你正在寻找最好的健康。然而，你可能希望使用结合亚麻油和鱼油EPA和DHA或新鲜的鱼，结合亚麻籽ALA。将你今天的决定，开始与高质量的鱼油胶囊（或液体鱼油补充剂）和亚麻籽撒在你的沙拉或酸奶。