得到ω-3和ω-6脂肪酸的饮食的良好平衡是非常重要的。 这些必需脂肪是多不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸或两者的例子。 ω-3脂肪酸有助于减轻炎症，而许多ω-6脂肪酸倾向于促进炎症。 健康的饮食应包括大约2 - 4次较少的ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸。 典型的美国饮食，但是，往往含有14 - 25倍以上ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸。 许多研究人员认为这是炎症性疾病在美国的上升率显著的因素。
一些人使用亚麻籽油作为泻药便秘，减肥和预防乳腺癌和前列腺癌。亚麻籽油也被施加到皮肤上，以舒缓刺激或软化粗糙度。在食品中，亚麻籽油被用作食用油和人造黄油。
如果您添加亚麻籽油到你的饮食? 一些营养学家，研究人员和科学家认为，这可能是最重要的健康促进补充多种维生素。 几乎每个系统在体内可以受益于亚麻子油的天然性质，包括心血管系统，免疫系统，循环系统，生殖系统，神经系统，以及关节。
亚麻籽油可以和可能实现的事实和研究名单：
亚麻籽 - 但不是亚麻籽油 - 含有一组化学物质叫木脂素，可能会起到预防癌症的作用。 研究表明，乳腺癌和结肠癌的是在他们的饮食中大量木酚素的人群发病率低。 亚麻是木脂素比大多数谷物更丰富的100倍。 然而，在一个加拿大研究中，研究人员发现，亚麻籽油防止乳腺肿瘤的生长，有可能是通过ALA含量。
1、研究表明，ω-3脂肪酸有助于降低胆固醇和甘油三酯血，并防止在动脉，这可能导致中风，心脏发作和血栓形成血栓。
2、有证据表明，人们谁吃的ALA丰富的饮食不太可能受到致命的心脏发作。 ALA可以通过多种方式降低心脏疾病的风险，包括制造血小板少“粘性”，减少炎症，促进血管的健康，并减少心律失常的风险(不规则的心脏跳动)。
3、初步证据表明服用1 - 2克每天亚麻籽可以改善干眼症的人症状干燥综合征。 斯耶格伦氏综合征是一种自身免疫疾病，免疫系统攻击腺中产生的水分，如唾液和泪液分泌的身体。
4、亚麻籽油也有助于保护身体对抗高血压，炎症性，保水性，粘血小板和降低免疫功能。
5、它缩短恢复时间劳累后疲劳的肌肉。
6、它增加身体的产能，也增加了后劲。
7、它加速扭伤和擦伤愈合。
8、它简化了减肥的人患有肥胖症。
9、它刺激棕色脂肪细胞并提高代谢率使它更容易燃烧掉脂肪。
10、亚麻籽油提高钙的吸收。
11、亚麻籽油增强手指和脚趾甲。
12、它可以改善视力和感知颜色。
13、它常常可以改善肝功能。
14、它可以减轻副作用和停止的许多形式的癌症的发展。
15、它可以缓解某些情况下，哮喘。
16、它是在湿疹，牛皮癣，和头皮屑的治疗有所帮助。
17、它可以减轻风湿性关节炎的症状。
19、它可以缓解一些过敏。
20、它有助于防止动脉粥样硬化(脂肪沉积血管内积累，尤其是大，中型动脉，这在老化过程中的许多人的经验)。
21、亚麻籽油可以降低高血压患者血压高。
22、亚麻籽油已被科学证明治疗某些情况下，抑郁症。
23、它可以提高许多高龄退休人员的心理功能。
24、它可以帮助在多发性硬化症的治疗。
25、它已被证明，以改善精神分裂症患者的行为。
26、它可以在女性减轻某些情况下，经前期综合征(PMS)的。
膳食必需脂肪酸常见于亚麻籽油脂肪酸被人体转化为前列腺素的(一个样物质激素)，其是用于调节以下重要：
类固醇的生产和激素的合成，在关节，血管压力和眼睛，凝血能力，水潴留，炎症疼痛，神经传递。
不幸的是，我们目前的饮食不来接近满足我们的日常EFA(必需脂肪酸)的要求。必需脂肪酸，如亚麻籽，冷水鱼类和大豆和油菜籽油最丰富的来源在我们的日常膳食中很少发现。 此外，比较典型的食物，如红肉和蛋黄实际上可以激发身体的不良生产前列腺素。 亚麻籽油可以帮助恢复的好的和坏的前列腺素人体的自然平衡。
可用表单
亚麻籽油是液体和软胶囊的形式提供。 像任何油，亚麻籽油可能会变成腐臭如果没有冷藏。 亚麻籽油，需要特殊的包装，因为它很容易被热，光，氧气和销毁。 最高质量的亚麻籽产品都采用新鲜压制种子，瓶装在黑暗的容器制成，并且在低温下在没有光，极热或氧的处理。一定要购买亚麻籽油补充由信誉良好的公司谁证明自己的产品是不含重金属，如铅和汞制成。
如何把它添加到饮食
没有推荐剂量的亚麻籽油。 最适合你的剂量取决于许多因素，并应与你的医生协商确定。 亚麻籽油：取1 - 2汤匙每天，或1 - 2粒，每日。 亚麻籽油是常用以液体形式，它含有大约7克每15毫升(1汤匙)的ALA，并且包含约130卡路里。
推荐的每日剂量对于大多数人来说是至少1000毫克每天服用一至三次。 更妙的是加入亚麻籽到你的饮食中的面包，松饼或沙拉。 科学研究已经用完～30克亚麻籽每天安全且无副作用。
重要的是要购买优质亚麻籽油，因为它很容易酸败。 光和氧气会慢慢分解的必需脂肪酸。 寻找亚麻籽油胶囊(暗被覆软凝胶)或油，这是在装瓶琥珀棕色瓶，因为这些是对光和氧气更有抵抗力。 确保你的冷藏亚麻籽油，有助于延长其保质期。
亚麻籽油需要一点时间才能被人体吸收前的全部受益效果开始，包括任何地方从几天到多达六个周，取决于你的整体福祉。添加亚麻籽到你的饮食，看它会为你做! 如果你不确定试图亚麻籽，请联系您的医生，并要求获取更多信息。
亚麻籽油的副作用
当以合理的剂量服用，亚麻籽油不会引起副作用。 对于大多数人来说，发生的任何副作用通常只是麻烦。 不过，亚麻籽油理论上可以引起严重的副作用为好，特别是在高剂量。如果你超过30克亚麻籽油(约二汤匙，每天)，你可能会遇到腹泻或便溏。 同时服用亚麻籽油过敏反应发生。
亚麻籽油是从亚麻籽获得，但不会导致所有的麻烦亚麻籽副作用。 亚麻籽(其具有高的纤维含量)往往导致气体和腹胀。 亚麻籽油(不含纤维)是不容易引起这样的副作用。从理论上说，高剂量的亚麻籽油的可能增加出血风险。 这对于人谁已经在危险中为出血，如那些与出血性疾病尤其重要。
不成熟的亚麻籽吊舱可引起中毒。 未煮过的亚麻籽还含有非常少量的氰化物的化合物的，特别是当原料消耗。 热，特别是在干燥的亚麻籽，打破这些化合物下来。(然而，我们的身体有能力抵消一定量的这些化合物，以及美国政府机构说，2汤匙亚麻籽(亚麻粕～3 T)肯定是安全的，并可能是一个“有效剂量”为健康目的。谁使用了在不同的研究种子的6汤匙每天不同的研究人员表示，他们正在使用的量是安全的。)如果你想获得亚麻籽的好处，而不中毒的风险，可以考虑使用亚麻或亚麻籽油。 一旦亚麻籽被压入油中，氰甙变为无效。
亚麻籽油安全，同时母乳喂养?
亚麻籽油可能是安全的大多数哺乳期妇女，尤其是当以正常，合理的消费金额。 但是，可能会出现一些索赔问题，如果哺乳期妇女食用亚麻籽油。 如果你是孕妇或哺乳期，它总是跟你的医疗保健提供者采取任何草药或补品之前是个好主意。
重要的是要明白，亚麻籽油是不完全一样的亚麻籽，因为油不包含所有的在种子中发现的活性成分是很重要的。 这篇文章中的信息并不适用于亚麻籽。
虽然亚麻籽油是一些ω-3脂肪酸的良好来源，它不包含的ω-3脂肪酸最多推荐用于哺乳期妇女(十二碳六烯酸，也称为DHA)的类型。 尽管一些研究是关于提供亚麻籽油哺乳期间的安全，正常量(如在食品中发现的)可能安全使用，而母乳喂养。 如果较高剂量(如供药用)是安全的这是不知道。
你应该约亚麻籽油和哺乳您的医护人员交谈。 每个女人的情况是不同的，你和你的医疗服务提供者最了解你的情况。 在考虑你想要什么，并期望，以及你目前的健康状况，您和您的医疗服务提供者可以对亚麻籽油和哺乳期的你的特殊情况的共同决定。
可能的相互作用
如果您正在使用下列任何药物治疗，你不应该不先说你的卫生保健提供者使用亚麻籽油(α-亚麻酸ALA或)或其他ω-3脂肪酸。
血液稀释药物(抗凝剂) -的Omega-3脂肪酸可以增强血液稀释药物，包括阿司匹林，华法林(香豆)，和clopedigrel(波立维)的影响。 而阿司匹林和ω-3脂肪酸的组合可帮助治疗心脏疾病，它们不应被视为在一起而不卫生保健提供者的监督。
降血糖药 -以ω-3脂肪酸补充剂可能会增加空腹血糖水平，这可能会增加你需要的药物(县)。 使用ω-3脂肪酸补充剂谨慎，如果服用降血糖药物，如：
格列吡嗪(Glucotrol和Glucotrol XL)
格列本脲(Micronase或Diabeta)
格华止(二甲双胍)
胰岛素
环孢素 -以ω-3脂肪酸在环孢素(SANDIMMUNE)治疗可减少毒副作用，如高血压和肾脏损害，这种药物在移植的患者。
阿维A酯和外用类固醇 -添加ω-3脂肪酸(特别是EPA)的药物治疗阿维A酯(Tegison)和局部皮质类固醇可改善银屑病的症状。
降胆固醇药物 -增加饮食中的ω-3脂肪酸的量可以帮助一组胆固醇降低被称为他汀类药物更有效地工作药物。 它们包括：
阿托伐他汀(立普妥)
洛伐他汀(美降脂)
辛伐他汀(舒降之)
非类固醇抗炎药(NSAID) -在动物研究中，与ω-3脂肪酸治疗降低从非类固醇消炎药(NSAIDs)，包括布洛芬(布洛芬或布洛芬)和萘普生(Alleve或萘普生溃疡的危险)。 需要更多的研究来看看ω-3脂肪酸是否会对人们同样的效果。
亚麻籽油有利有弊的高端食用油 众说纷纭
2855951771 
