高水平的低密度脂蛋白或低密度脂蛋白胆固醇增加你的疾病，如冠状动脉心脏病，心脏发作和中风的风险，根据美国心脏协会。 你的身体产生所有需要的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇，但你的水平能提高，当你经常吃的饮食中富含饱和和反式脂肪。 一些饮食和生活方式的改变，你可以在家里帮忙做的，让坏胆固醇检查。

经常运动

随着保持你的体重下降，并改善心血管健康，经常锻炼还可以降低胆固醇水平。 根据“处方药的替代品，”锻炼，如散步可以降低LDL胆固醇，提升高密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，也被称为“好”胆固醇。 如果您无法完成30分钟的运动在一个会话中，将其拆分成两个15分钟的会议或三个10分钟较量。

减轻压力

压力会影响你的身体在几个方面，包括可能提高你的胆固醇水平。 如果您回应更多的精神或情绪紧张，你的低密度脂蛋白和总胆固醇水平更容易受到影响，根据一项发表在杂志2005年的研究“健康心理学”。 运动包一个一两冲，当涉及到减少压力和降低胆固醇---所以开始行动。 深呼吸练习，更好地控制时间和要求在工作或家庭的帮助也是有效的减压技术。

减肥

如果你超重或肥胖，减肥计划可以帮助降低坏胆固醇，根据国家心脏，肺和血液研究所。 他们补充说，如果你有危险因素甘油三酯水平高或低高密度脂蛋白水平，或两者兼而有之它甚至更为重要。 结合大腰围尺寸，所有这些因素把您的风险代谢综合征，从而增加心脏疾病的风险。 你的医生会建议你用健康的方式来减肥。

切换到植物油

由于饱和和反式脂肪的增加低密度脂蛋白胆固醇的主要原因，你应该切换到以植物为基础油代替。 对于使用橄榄油或亚麻籽油代替黄油例如，煮，烤或炒。 植物油，例如亚麻籽油和一些人造黄油中还含有植物甾醇或植物甾烷醇，可以降低胆固醇水平。