如何提高谷胱甘肽

　　最后更新：2013年8月16日 | 安德鲁贝内特 鸡蛋是谷胱甘肽的前体L-半胱氨酸的重要来源 而来 。 图片来源母鸡“S鸡蛋和鹌鹑”S蛋形象玛丽亚Brzostowska Fotolia.com

　　谷胱甘肽是一种非蛋白氨基酸是对于免疫系统非常重要。 这种三肽的物质是由三个氨基酸：谷氨酸，半胱氨酸和甘氨酸。 在较高浓度，在肝脏，心脏，脑和肌肉组织中发现，谷胱甘肽是机体的最有效的，无自由基的抗氧化剂中的一个。 事实上，紧张的训练和老化的自然过程降低你的谷胱甘肽水平。 但是，考虑补充谷胱甘肽不提高氨基酸你的身体的水平的最佳方式。 有一些特定的食物，以及作为补充，可以添加到您的饮食，以增加你的谷胱甘肽水平。

　　第1步

　　多吃些含有谷胱甘肽的前体，以提高你身体的水平。 鱼，蛋，新鲜水果和蔬菜，鳄梨，核桃，芦笋都含有天然成分所必需的谷胱甘肽的合成。

　　第2步

　　采取ω-3补充剂含有DHA，二十二碳六或酸。 这种脂肪酸的物质，可以增加你的谷胱甘肽水平，根据延寿基金会。 DHA是鱼油的天然组分，但它也可以从海藻中，DHA是吃素海洋来源获得。 采取一到六个软胶囊(含120毫克的DHA)，每天分成三餐之间或睡前。

　　第3步

　　与氨基酸L-半胱氨酸补充，以提高你身体的自然生产谷胱甘肽。 取L-半胱氨酸三个为150～300毫克到每天四次。半胱氨酸是氨基酸前体是在最短的供应，因此可以在生产谷胱甘肽的一个限制因素。 确保采取的维生素C与L-半胱氨酸在2比1的比例，以防止半胱氨酸结石的形成。 例如，取600毫克的维生素C，以300毫克的L-半胱氨酸。

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　　第4步

　　添加槲皮素补充您的治疗方案，以进一步提高谷胱甘肽生产。 至少需要130毫克以上，每天槲皮素。 除了拥有自己的强大的抗衰老效果，槲皮素有助于对抗炎症，并且可以提高运动耐力。 此外，延寿基金会说，槲皮素提升负责谷胱甘肽在体内合成酶的水平和功能。

　　第5步

　　使用乳清蛋白作为主食和优质蛋白质的补充来源。 乳清蛋白中的一个导料勺含有约20至24克蛋白质和氨基酸前体半胱氨酸水平高。 需要一到三勺，每天根据您的蛋白质需求。 混合和混合一勺乳清，半冻香蕉和46盎司 水的谷胱甘肽提高冰沙。

　　你需要的东西

　　· 鱼和亚麻籽油

　　· 鸡蛋

　　· 水果

　　· 蔬菜

　　· 鳄梨

　　· 核桃

　　· 芦笋

　　· ω-3的补充; 鱼油(120毫克DHA)

　　· L-半胱氨酸

　　· 槲皮素

　　· 乳清蛋白