一、早餐站着吃油条（即不卫生也不健康）

    “老板”2根油条打包带走！有些人是边走边吃，还有的是拿着到公交车或地铁上吃，还有的是站在公交车站旁，连汽车尾气一起吃的，早餐上班族是千奇百怪的吃法，但大部分并不科学也不卫生，更谈不上营养和健康。

    《中国居民膳食指南》明确提出早餐对人们的重要性，早餐所提供的能量占，全天总能量的“25%-30%”。同时早餐应多样、搭配合理。很多小店做早点为了降低成本，使用劣质植物油和地沟调和油，颜色用肉眼很难辨别，长期食用这种油会使人患有癌症。地沟油事件为什么会屡见不鲜，其很重要原因就是有庞大的市场需求。早餐在家中用最优质的食用油烹饪简单饭菜来保证每天健康营养的基础。

    二、中午没时间，吃个快餐麦当劳解决午餐（时间上确实快了小肚子起来的也快）

     身体肥胖是很多慢性疾病的开始征兆，由其是高能食品比较容易使人发胖。餐厅里薯条和汉堡大多是在，重复高温煎炸的食用油中制出，油脂中的脂肪酸已经遭到破坏，对人体只能产生油脂堆积或高血脂，根本没有可以利用的营养。这也是我国现阶段中小学生，常吃汉堡薯条导致发胖率，逐年上升的原因之一。

    三、晚餐小聚多吃些（晚餐尽量清淡少吃为佳）

    上班族工作一天很累，感觉只有晚上时间最闲，可以和朋友们小聚一下，在这里笔者绝不反对聚会，但是晚餐暴饮暴食是不可取的，古话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这是有科学依据的。夜间人体系统处于休息状态，晚餐多食反而会加重身体负担，导致消化系统紊乱，早餐没有食欲进餐。

    如果您现在正处于这种三餐魔式，应立即采取相应的行动，为您长期的健康做好计划，只有这样才能把您工作的长期计划做的更好，如果有一天在病床上还在工作，那这种生活是多少人希望的呢？所以一定要重视一日三餐。