食用油中谁是欧米伽3之王?

每个准妈妈都希望生个健康又聪明的宝宝，那么孕妇究竟是吃亚麻籽油好呢，还是吃核桃油更好呢？

亚麻籽油是由亚麻籽经过压榨制取的油类，亚麻籽中不饱和脂肪酸中ω-3系列（α-亚麻酸）和ω-6系列（亚油酸）之比接近（4-6）：1。亚麻籽油含有的ω-3脂肪酸是所有食用油里面最多的，高达55以上。亚麻籽油还含有18种氨基酸。

核桃油是采用核桃仁为原料，压榨而成的植物油。营养含量：不饱和脂肪酸含量≥92%，亚油酸ω-6≥56%、亚麻酸ω-3≥14%，富含天然VA、VD等营养物质。核桃油中的亚油酸高达63%，亚油酸又称“美容酸”或称LA，ω-3脂肪酸是一种人体不能自身合成而必须从食物中摄取的不饱和脂肪酸。

通过上面的简单介绍可知，核桃油所含的亚油酸成分较多，而亚麻籽油含有的ω-3脂肪酸是所有食用油里面最多的，高达55%以上。ω－3（α-亚麻酸、DHA、EPA）脂肪酸系列是促进婴幼儿大脑及神经系统发育的重要物质，亚麻籽油包含的ω-3在同类产品中最多，而核桃油包含的ω-6（亚油酸为主）较多。除此之外，经美国食品药品监督管理局（FDA）认证，ω-3具有如下功能：

1、预防胎儿畸形和先天发育不良； 

2、减轻妊娠反应，减少妊娠纹； 

3、促进泌乳，提高乳汁营养质量； 

4、预防妊娠性糖尿病、便秘等； 

5、预防产后抑郁症； 

6、增强孕产妇身体抵抗力； 

7、控制孕产妇体重，促进产后皮肤和体形的恢复。

世界卫生组织（WHO）建议：妊娠期、哺乳期女性必须摄入足量ω-3。如果孕产妇体内缺乏ω-3，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。

由此可知，亚麻籽油中的ω-3（α-亚麻酸、DHA、EPA）对孕妇和胎儿的作用更显著。

ω-3对降血脂，降血压，预防心脑血管疾病，调节痛风及风湿类风湿，抑制癌症的发生和转移，抑制血栓性疾病，预防心肌梗塞和脑梗塞，促胰岛素分泌，延长降糖效果有显著作用，而亚麻籽油所包含ω-3显然更多。

核桃油中含有丰富的Ca、Zn、P、K等多种微量元素，可有效促进骨骼、牙齿和头发生长，核桃油中的营养成分具有补肾固精、温肺定喘、消石利尿、润肠通便的功用。

由以上分析可知，由于亚麻籽油含有极高ω-3（α-亚麻酸、DHA、EPA）成分，所以亚麻籽油被称为植物中的液体黄金是当之无愧的，相比之下核桃油虽然也包含ω-3（α-亚麻酸、DHA、EPA）成分，但比亚麻籽油还是要少很多