选油攻略：不同食用油适合不同人群的选择方法

花生油、橄榄油、菜籽油、玉米油、稻米油……食用油的种类是多了，但也让我们这些买油的人犯了难：这么多种油，到底哪种好？吃起来健不健康？快来看看，你家的油，吃对了吗？

1、花生油——预防心血管疾病

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花生油是从花生中提取出来的油脂，含不饱和脂肪酸80%以上（油酸41.2%，亚油酸37.6%），除了缺乏α-亚麻酸外，花生油的脂肪酸配比可是说是较为合理的，所以很容易被人体消化。

另外，花生油还有丰富的磷脂、维生素E、胆碱等营养物质，可显著降低血液总胆固醇和有害胆固醇。长期食用花生油，还能同橄榄油一样，在预防心血管疾病方面发挥很好的作用。

推荐指数：★★★★

适合人群：适合所有人，尤其是中老年人。

最佳烹调方法：花生油的热稳定性好，适合日常炒菜。

如何挑选：花生容易发霉产生黄曲毒素，而这种毒素特别容易溶于油脂，所以买花生油一定要优先选择当季新鲜花生压榨的一级花生油。

2、大豆油——营养好还不贵

大豆油中的亚油酸以50%~60%的比例占据着绝对优势（人体必需），而且α-亚麻酸含量是5%~9%。

此外，大豆中还含有较为丰富的VE、VD、卵磷脂等微量元素，对人体健康均非常有益。

推荐指数：★★★★

适合人群：一般人都可以食用。

最佳烹调方法：热稳定性较差，不适合用于煎炸食物，更适合炖煮。

如何挑选：大豆油容易氧化，购买时注意选择离购买日近的生产日期，并尽快吃完。

3、玉米油——维生素E的大本营

玉米油来自于玉米胚芽，不饱和脂肪酸含量高达80%以上，其中维生素E的含量更是高于普通植物油，有抗氧化作用，可防治干眼病、夜盲症、皮炎等，还有抗癌功效。

推荐指数：★★★★

适合人群：建议中老年人以及心血管疾病患者多吃。

最佳烹调方法：不适合高温烹调，最好用来炖煮菜或凉拌菜肴。

如何挑选：优质玉米油的水分应该不超过0.2%，低于这个百分比的玉米油油色会透明澄清，质量极佳。

4、橄榄油——抗氧化防衰老

橄榄油含有大量单不饱和脂肪酸，有利于降低血液中的“坏胆固醇”(LDL)，升高其中的“好胆固醇”(HDL)，所以特别受到喜爱。

初榨橄榄油中含有很多生物活性成分，具有良好的抗氧化和清除自由基的能力，对健康起到有益作用。

推荐指数：★★★★

适合人群：适合所有人，尤其是爱美人士及心脑血管疾病患者。

最佳烹调方法：可凉拌，耐高温，想怎么煮就怎么煮。

如何挑选：以西班牙、意大利和希腊进口的特级初榨橄榄油为最佳，但市售橄榄油的掺假现象相当普遍，购买时切不可贪便宜。橄榄油一定要用深色瓶装，避光保存。

5、菜籽油——营养价值略打折扣

菜籽油就是我们俗称的菜油，它的多不饱和脂肪酸含量居中，但微量营养成分α-生育酚较高。具有一定的软化血管、延缓衰老功效。

另外，菜籽油中芥酸含量很高，但至于这种物质是否会引起心肌脂肪沉积和使心脏受损的问题，目前仍有待争议，因此它的总体营养价值也略打了折扣。

推荐指数：★★★

适合人群：不适合冠心病和高血压的患者食用。

最佳烹调方法：不适合凉拌，更多用来炒菜。

如何挑选：纯正的菜籽油呈深黄色或者是棕色，而劣质菜籽油呈棕红色、棕褐色或褐色。

6、稻米油——常吃对抗亚健康

稻米油是大米胚芽和米糠中所含的油脂，富含不饱和脂肪酸、谷维素、维E，营养丰富，天然无添加。

稻米油有一个特殊的优点，含有一种重要的神经递质r-氨基丁酸，能帮助缓解焦虑情绪，控制血压。

推荐指数：★★★★

适合人群：对于老年人和亚健康人群，稻米油是不错选择。

最佳烹调方法：耐热性高，煎炒烹炸都可以。

如何挑选：因为大米也容易生黄曲霉，所以购买时也要注意日期是否新鲜的问题。

7、茶籽油——有助于降低胆固醇

茶籽油和橄榄油是世界两大木本植物油之一，茶籽油的单不饱和脂肪酸含量很高，和橄榄油相比称得上价廉物美，被誉为“东方橄榄油”。

此外，茶籽油还含有丰富的维E、维D、胡萝卜素、磷脂、角鲨烯等生物活性成分，以及橄榄油所没有的特定生理活性物质——茶多酚。对于改善血脂模式和降低心血管疾病的风险都有意义。

推荐指数：★★★★

适合人群：适合所有人。

最佳烹调方法：烟点高，耐热性好，适合日常炒菜，甚至还可以替代橄榄油用于化妆和护肤用途当中。

如何挑选：沉淀物越多说明油品相对较差，越清澈透明亮度好的油就质量越好。

8、亚麻籽油——最适合孕妇和宝宝的油脂

亚麻籽油含有丰富的α-亚麻酸，α-亚麻酸被医学界、营养学界公认能预防心脑血管病、降血脂和降血压，且有助于大脑和视网膜的发育。

另外，它还有补脑、滋润肌肤和减肥等功效。

推荐指数：★★★★

适合人群：对孕妇和儿童非常有益。

最佳烹调方法：不适合加热烹调，用来凉拌最好。

如何挑选：亚麻籽油容易被空气氧化变质，除了出产日期要新鲜外，还需低温保存。

9、葵花籽油——不饱和度最高

葵花籽油质地纯正，清明透亮，芳香可口，鲜榨的葵花籽油中亚油酸、维生素E和生育酚都十分丰富，且95%以上为具有生物活性的α-生育酚，是其他植物油都不能比的。

推荐指数：★★★

适合人群：建议高血脂、高血压、高血糖的三高人士多吃葵花籽油。

最佳烹调方法：可以用作一般炒菜及烘焙。

如何挑选：购买时挑选颜色浅、透明度高的优质葵花籽油。