秋季谨防心梗，多吃亚麻籽油保护心脑血管！ 

寒露已过，霜降将至，气温骤降，又到了心脑血管疾病的高发时节。

秋季之所以心脑血管疾病高发，主要有两个原因：

1.血管收缩。由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，秋冬季节，由于天气寒冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

2.血液粘度升高。秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

中老年人、肥胖人群、过度饮食人群、嗜烟酗酒人群以及压力过大人群，这五类人群，尤其要注意，需要重点防范。那么秋天如何预防心脑血管疾病呢？

1.多补充水分。

秋季天气比较干燥，身体里的水分消失得也比较快，要是没有及时的补充，那么血液就会变得更加的粘稠，减慢了血流的速度，容易形成血栓，从而形成缺血性的中风、脑血栓、心肌梗死或者心绞痛。

每次在出门时一定要带好水，可以选择糖水或者淡盐水，采取少量多次的原则，如果喝得太多或者太快的话都会增加心脏的负担。

2.适量的运动，多散步。

适当的进行运动可以改善心血管的功能，让身体的微循环和血液循环能够得到一定的改善，可以采取散步的运动方式安全并且简单。

3.合理的饮食，食用油可选择富含Ω-3的亚麻籽油。

在秋季，要追寻容易消化、高蛋白质的食物。比如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类。另外，在食用油的选择上，可以选择富含Ω-3的亚麻籽油。

亚麻籽油富含Ω-3脂肪酸，Ω-3是一种人体必需且不能自身合成的不饱和脂肪酸，可在人体内代谢生成EPA。

多项实验研究表明，增加膳食中EPA的摄入会导致血小板聚集率降低和出血时间延长，抑制血栓形成，还可以调节脂质代谢、降低胆固醇的合成，有一定的降血压作用。

富含Ω-3的膳食比较少，存在于深海鱼类、亚麻籽等食物中，其中，亚麻籽油是Ω-3含量最为丰富的食物之一，也是利用率最高的食物，比较利于人体吸收。