食用油指南 食用油最常见的3大误区大家千万要避免

油，是中华美食的灵魂所在，它能让食物口感酥脆、气味变香、色泽亮润。

特别是美食博主，视频出现炸东西这个环节，这油跟这食物搭配得完美，真人让食欲满满的，

油是重要的营养成分来源，它能提供一些人体合成不了的必需脂肪酸，但是，油用错了，对健康可是大有损耗。

所以，这些用油误区，大家千万要避免。

（一）买油三误区

1长期买同一类油

都说某种油极好，那我就专吃这一种油，别的油不吃了！这种想法可千万要不得。

因为，不同种类的食用油所含的脂肪酸是不一样的，就好比其他食物一样，所含的营养成分有差别。所以，您如果每次买同一种食用油，从营养角度来说并不合理。

2买大桶油

很多人习惯买大桶油，一来吃的时间长，二来价格更实惠。虽然表面上看起来好处多多，但实际上，对健康可是没有半点好处。要知道，虽然食用油一般都会有18个月的保质期，但一旦开封，其氧化反应就会加速，时间久了就容易出现哈喇味，甚至滋生一些微生物。

尤其是有些家庭会把食用油放在电磁炉等热源旁边，氧化速度就更快了。一般来说，开封后的油在1~2个月内吃完比较合适，而且得放在阴凉避光处。因此，对一般的家庭来说，更建议买小瓶装的食用油。

3不看配料表

看配料表对于购买调和油非常必要。按照国标《GB 7718-2011》，各种配料应按照添加量的递减顺序一一排列，一般来说，配料表里排名越靠前，含量越多。

比如购买橄榄调和油时，虽然商标上“橄榄”二字非常醒目，但配料表里橄榄油却可能排在最后一位，也就是说这个调和油里橄榄油含量最低。

如果不看配料表，就把这样的油买回家，多花了很多钱不说，还可能收获不到想要的口感。此外，很多人买油会忽略看保质期和生产日期，像油的保质期一般是18个月，为了避免买回去吃着吃着就过期了，建议选择离生产日期最近的油。

（二）用油指南

1别“油上加油”

食用油作为纯能量食品，过量使用会给人体带来一定的负面影响，所以家用烹调油最好每日限制在25~30克/人(即家用的汤匙3汤匙左右)即可。

像老爸老妈吃惯了几十年的香油，用橄榄油拌菜后感觉味道不够浓，又滴了香油。但这样很可能使一天的用油量超标，拌菜只用一种油即可。

2别“着急倒油”

炒菜时，不要先倒油再开火、等油锅冒烟才开始炒菜。油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加患癌症风险。

此外，蔬菜中的很多营养素也被破坏了。正确做法是先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，避免营养损失和产生致癌物。

3别“一味使用调和油”

调和油，是将两种以上经过精炼的油脂按特定比例而调配成的食用油。一般认为橄榄油、花生油、玉米胚芽油、葵花籽油、山茶油的营养价值较高，对人体有一定的健康作用。

但还有一些，属于风味型调和油，主体还是大豆油之类的常见油，只额外添加少许芝麻油或花生油来改善风味。如果只盯着这一种油买，实际上达不到均衡摄入脂肪酸的目的。

4别“只用一类油”

不同的烹调方式，适宜选用油的种类也不同。

广东人最喜欢的就是用花生油做菜。小壹和大家说，做菜还是多用别的油，毕竟橄榄油做菜对身体也是益处多多的。也不要油冒烟才能放菜是真的不好。