盛夏来临

　　很多人都爱上海鲜烧烤和啤酒

　　因此近期也成了痛风的高发季

　　且男性比女性更容易得痛风

　　痛风爱搞“针对”

　　这些人容易中招

　　痛风不仅狠到让人“痛疯”

　　它还特爱搞“针对”

　　除了此前小坊特别提醒

　　痛风重男轻女以外

　　以下人群也要注意了

　　↓↓↓

　　十人九胖

　　“十人九胖”是痛风挑人的“标准”。除了肥胖者摄入嘌呤较多外，也和肥胖者体内的某些激素水平影响了尿酸代谢有关。

　　中老年人群

　　中老年人群也是痛风易发人群，因为进入中老年之后人体代谢率开始减缓，很容易被痛风找上门。

　　9类食物这样吃

　　降尿酸、防痛风

　　痛风跟“三高”类似

　　是一种慢性疾病

　　除了定时复诊、吃药

　　保持良好的生活和饮食习惯

　　也很重要

　　多喝水

　　痛风患者要保证每日饮水量大于2升（约等于一瓶大瓶可乐的量）。

　　管住嘴：三少三多二不碰

　　少吃海鲜、内脏、甜食；

　　多吃蔬菜、水果、牛奶；

　　不碰酒精、浓汤。

　　迈开腿

　　避免剧烈运动（剧烈运动会使体内产生更多乳酸，从而抑制尿酸排泄，引起痛风发作），痛风患者应以有氧运动为主，如：快走、慢跑、太极、游泳、跳舞。

　　另外，国家卫健委发布的

　　《成人高尿酸血症与痛风

　　食养指南（2024年版）》

　　给出了关于成人

　　高尿酸血症与痛风

　　的9类食物选择建议

　　非常实用！


　　谷薯类

　　优选食物：糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、小米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等。

　　不宜食物：黄油面包、糕点等高能量加工食品，以及油条、油饼等油煎油炸食品，饼干、蛋糕、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。

　　肉类

　　优选食物：瘦肉、去皮禽肉等适量食用。

　　不宜食物：肥肉、动物内脏，咸肉、腊肉等加工肉制品，鱼籽、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水产。

　　蛋类

　　优选食物：鸡蛋、鸭蛋等。

　　不宜食物：咸蛋等。

　　奶类

　　优选食物：脱脂奶、低脂奶、鲜牛奶、纯牛奶、低糖酸奶等。

　　不宜食物：奶油、黄油等。

　　大豆及制品类

　　优选食物：豆腐、豆腐干等。

　　不宜食物：油豆腐皮、豆腐泡等油炸豆制品。

　　蔬菜类

　　优选食物：新鲜蔬菜。

　　不宜食物：腌制蔬菜。

　　水果类

　　优选食物：樱桃、草莓、菠萝、桃子等新鲜水果。

　　不宜食物：添加糖含量高的水果制品，如果汁、水果罐头等。

　　食用油

　　优选食物：紫苏油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、豆油、花生油、胚芽油等。

　　不宜食物：棕榈油，猪油、牛油、羊油及其他动物油。

　　调味品

　　优选食物：低钠盐（每天不超过5克）。

　　不宜食物：酱类、腐乳等高盐调味品；红糖、白糖、糖浆等。

　　不想“痛疯”

　　就得在健康上用功！

　　牢记以下12个字：

　　管住嘴 迈开腿

　　控体重 多喝水