宝宝多大能吃油？宝宝需要含富含 α-亚麻酸的食用油！

宝宝开始添加辅食后，连调味辅料都成了宝妈们很关注的问题。

1 岁以内的宝宝，不要添加盐和糖是很多妈妈都知道的。

那食用油呢？是不是也不要加比较好？

这里可以很明确肯定地告诉大家：

宝宝非常需要油！

宝宝开始添加辅食（一般是 6 个月左右）就可以开始添加食用油啦～

《中国居民膳食指南》就说：辅食应该适当添加食用油，食用油和脂肪能为宝宝提供必要的脂肪酸。

宝宝年龄越小，需要脂肪提供的能量所占比例就越多，婴幼儿初期能高达近 50%。

1 岁以内的宝宝脂肪主要来源于奶蛋肉和食用油。

明确了宝宝需要添加食用油，但新的问题又来了……

宝宝更适合吃什么油？

应该吃什么多少合适？

添加辅食时，建议选富含 α-亚麻酸的油。

α-亚麻酸被称为必需脂肪酸，且能在体内转换成 DHA。

根据中国营养学会建议，每天摄入的 α-亚麻酸要占总能量的 0.6%，婴儿所含比例要更高。

富含 α-亚麻酸的食用油有亚麻籽油、紫苏油和核桃油。

亚麻籽油和紫苏油的 α-亚麻酸含量较高，但这两种食用油都有特殊气味，有些宝宝可能无法接受。

核桃油 α-亚麻酸的含量在 10%～14% 左右，口味较清淡，无特殊气味，宝宝会更容易接受些。

吃多少呢？

6 个月～1 岁的宝宝如果以谷物类、蔬菜、水果等食物为主，可以每日适当添加 5～10 g 植物油；

2～3 岁宝宝每日推荐摄入 15～20 g 油。

用油量可以灵活调控，比如宝宝喜欢吃肉既可以少点油，不喜欢吃肉就多点油。（10 g 油的量大约是一勺瓷汤匙的量）

需要特别注意：千万不要为了吃油而吃油，少用或不用炸、煎的方式。

平时给宝宝做辅食时，加上几滴，帮助宝宝补充必需的脂肪酸。（温馨提示：冷榨油因其属性更适合凉拌，不适合快炒哦。）

尤其是辅食添加初期，一般都是蒸煮为主，不管是蒸胡萝卜还是煮南瓜粥都直接滴上几滴核桃油，营养又美味。