减肥期间不吃食用油有什么后果？

“柴米油盐”对于中国人而言，是个充满生活气息的词，也是我们一日三餐都离不开的东西。

我们烹饪食物，都离不开油，可对很多减肥的人来说，油脂就是天敌，认为减肥就得无油饮食。

那么油脂真的这么可恶吗？减肥期间一点都不能碰？

1

减肥也要吃油

食用油主要分两类：

一类是常温处于液态的植物油，比如大豆油、花生油、芝麻油、菜籽油、橄榄油等。

植物油富含不饱和脂肪酸，能够帮助人体调节血脂，调节血脂、清理血栓等功能，对于预防心脑血管疾病有着一定作用。

1.长期不吃油会让你营养不良，免疫力下降。

身体的小毛病也随之而来了，例如很容易感觉到累、怕冷、水肿、面色发黄、暗淡等。

2.长期不吃油会让你的皮肤变差。

皮下脂肪影响着皮肤的弹性和光泽，如果脂肪摄入太少即完全不吃油，会直接影响皮肤的弹性，让你的皮肤变差，容易出现皮肤干燥、长皱纹等负面影响。

3.长期不吃油会导致你的荷尔蒙分泌越来越少。

胆固醇也越来越少，而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。

对女性来说，如果雌性激素少了，月经就容易开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。

4.长期不吃油可能会导致便秘。

工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，适量吃油能够让你的排便更顺畅。

应该如何选择食用油？知道各种食用油之间的区别很重要！

2

减 肥 能 吃 油 吗？

#减肥期间能吃油吗？#

实际上减肥不能少油

因为“脂肪是人体必需的六大营养之一”，对人体健康是有益。

虽然减肥能吃油，但是健康吃油对减肥才有帮助。

3

怎 么 吃 油 健 康 ？

不同种类的油换着吃

建议1-2个月换一次，比如这个月吃葵花籽油，下个月就买大豆油。

① 营养更全面

不同油料作物制成的油，营养成分是不一样的，主要成分脂肪酸的含量占比也不同。

经常更换食用油的品种，能够满足人体对营养更全面的需要。

② 能规避风险

经常更换不同原料、品牌的油，能够将自己受到食品安全影响的风险降到最低。

肥胖人群只吃植物油

动物油中饱和脂肪酸含量高，摄入过多有引起高血脂、高血压、肥胖等多种疾病的风险。

而植物油普遍饱和脂肪酸含量低，并且像葵花籽油、大豆油，多不饱和脂肪含量还很高，能够帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，养护心脑血管，辅助改善记忆力和提高思维能力。

而且植物油种类很多，不要担心没得选。

吃 多 少 油 健 康？

建议成人每天食用油25-30g。

但是你减肥就少吃油，减少食用油的摄入量即可

为了避免少吃油，建议合理的烹饪方式更重要。

相比于煎炸、炒等方式，蒸、煮、炖、拌等方式的用油量都会相应的少点，可以有效减少用油量。

减少饱和脂肪摄入量：饼干、蛋糕等。少吃点，以减少总脂肪的摄入量，才能更有助于健康。

看到这里，相信正在减肥的你已经知道怎样选择食用油了~

希望正确用油能让你越来越瘦哦！