养护脑血管，预防脑梗，做到“三要”、“三不要”

“三要”：

1、要多吃蔬果

每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

芹菜能够利水消肿和止血凉血，对于高血压、水肿等都是有不错的改善的作用。

芹菜可以辅助辅助和治疗血管硬化、神经衰弱，在平时经常食用一些芹菜也是可以增强身体的抗病能力，尤其是对于脑梗塞的人群来说，多吃一些对于疾病的康复有帮助。

草莓富含维生素和果胶物质,防治动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血有很高临床价值，对高血压有一定功效，适宜用于预防脑梗及脑梗病人食用。

2、要补充α-亚麻酸

α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。

亚麻籽油、牡丹籽油、核桃油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，经常食用，可软化血管，有保护血管内皮细胞，增加血管通透性的作用，对预防和改善心脑血管疾病有益。养护脑血管，预防脑梗  要补充富含α-亚麻酸的食用油

3、要经常运动

运动，能改善血液循环，还可舒缓压力，愉悦身心，对血管有益。

可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟。每星期至少5次。

运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

闲来无事，也可以经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，冲刷血管，减少血栓的形成。

“三不要”：

1、不要吸烟

吸烟，不但会伤肺，更会伤血管。

长期大量吸烟，会使血管的携氧量降低，血液粘稠度升高，增加胆固醇含量，促使动脉粥样硬化发生，增加脑梗风险。

所以，要尽早戒烟，再难也要坚持，任何时候都不晚。

2、不要久坐

久坐后，突然起身，导致脑梗、脑溢血的病例，屡见不鲜。

长期久坐的人，血液循环会减缓，血液黏稠度增高，导致心肌收缩乏力，长期久坐的人，患脑出血、脑梗的可能性大大升高。

所以，一定要注意，避免久坐，要注意适当的活动一下。

3、不要熬夜

熬夜，成为了现代人的常态。

然而，经常熬夜、休息不足的人，身体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血管的压力也会很大，如果加上情绪一激动，很可能会导致脑出血。

因此，一定要注意保证良好充足的睡眠，切莫长期熬夜晚睡。