饮食调理减肥最有效果 牡丹籽油健康减肥食谱 

随着物质生活水平的提高；

越来越多的人加入到了肥胖的行列当中；

不仅严重影响了美观；

还会给身体带来一些疾病！

于是大家便研究出了越来越多的减肥方法；

无论是节食的痛苦、还是健身的艰难；

都是常人难以忍受的；

相对而言，饮食调理减肥；

较为简单也很安全；

下面就让小编来为大家介绍一份牡丹籽油健康减肥食谱吧！

早 餐：黑咖啡一杯

小贴士：

黑咖啡是咖啡品种中咖啡因含量最高的一种，科学家研究发现咖啡因能促进全身血液循环，利尿排毒，更能有效加速体内脂肪燃烧。

午 餐：煮一个鸡蛋，无需任何添加剂

小贴士：

鸡蛋含有丰富的营养，包括优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸，为人体必须营养素。还含有卵磷脂可以将体内的大颗粒脂肪乳化成小颗粒的脂肪，这样就可以把颗粒较小的脂肪排出体外，从而起到减肥的目的。（PS:鸡蛋过量摄入有害，注意别吃多哦）

番茄一个，用刀切成片状食用

小贴士：

西红柿中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

菠菜

适量菠菜，生抽两勺，陈醋一勺，盐半勺；牡丹籽油少许；

黑芝麻若干、先将黑芝麻放入平底锅内、小火炒熟；

将菠菜洗净、开水烫煮一分钟取出并放入少许冰水；

加入少量冷榨牡丹籽油；撒上黑芝麻即可食用！

小贴士：

菠菜是营养含量最高的蔬菜，所含纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。

晚 餐：水果沙拉

准备苹果、香蕉、鸭梨，完成基本切配；

加入自己喜欢的沙拉酱、千岛酱、番茄酱、蛋黄酱、酸奶等同时滴入几滴牡丹籽油。、

小贴士：

苹果、香蕉、鸭梨等水果含有丰富的维生素、身体所需其他矿物质、氨基酸等，不含脂肪、低热量，此乃减肥最佳食谱。

生菜

准备生菜，少许酱油，盐等调味品；

把生菜洗净，撕片，放入锅中烧开；

焯几秒钟即可出锅、将生菜放入冷水中；

捞出后加入牡丹籽油，调味即可食用！

柠檬水一杯

小贴士：

柠檬富含柠檬酸，有助消化，含丰富的维生素C，还含有有益血管健康的抗氧化剂，能促进肠道蠕动，加快新陈代谢。

以上就是我们为大家介绍的：

减肥食谱一日三餐；

生活中加入牡丹籽油让美食更健康、美味；

减肥也要注意营养哦！